Nous en sommes tous plus ou moins dotés, mais il est possible à tout âge de renforcer et de diversifier ses compétences en la matière grâce à une gamme d’outils et de disciplines.
bonne nouvelle, quels que soient notre bagage héréditaire, notre environnement et notre culture, on peut décider de cultiver des compétences émotionnelles ! Globalement, ces savoir-faire se répartissent selon quatre grands axes : être capable d’identifier les émotions, les comprendre, les exprimer et les réguler – tant les siennes que celles des autres. On peut d’ailleurs être bon pour soi-même et moins bon pour autrui. Et vice versa.
1/ Identifier ses émotions
Tout est affaire d’écoute des sensations du corps : le rythme cardiaque s’accélère, des tensions se créent dans les épaules, les poings se contractent, les sourcils se froncent… C’est simple, la colère monte. Une lourdeur se fait dans le corps ? Les coins des lèvres s’abaissent, les paupières s’étirent vers le bas, on a envie de se mettre en boule ? Là, c’est la tristesse qui pointe. “Peu importe si l’on a du mal à mettre le bon mot sur l’émotion, précise le psychologue Ilios Kotsou. Le plus important, c’est d’être capable d’écouter sa vie intérieure car l’émotion révèle ce qui est important pour nous.”
Le bon exercice pour identifier ses émotions
Cherchez à identifier les signaux émotionnels du corps, les vôtres ou ceux des autres. L’exercice peut se dérouler dans une salle d’attente, un restaurant. Observez une personne pour voir si son corps a une attitude (un sourire, un visage détendu) “positive” ou non. Quels sont tous les détails du langage corporel qui vous renseignent ?
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