Prendre un bain chaud 90 minutes avant de dormir aiderait à bien dormir

C’est aux États-Unis, plus précisément au Texas, qu’une étude a été menée par des chercheurs concernant les bienfaits d’un bain chaud avant de dormir. Qu’en ont-ils conclu ?

Compter les moutons, faire des exercices de relaxation, boire du lait, couper les écrans… Tous les moyens sont bons pour tenter de s’endormir plus vite, mais surtout pour dormir mieux. Et il existerait une autre astuce imparable pour bien dormir : prendre des bains chauds entre 1 à 2 heures avant le coucher. C’est à partir de 5 322 études sur les bienfaits de l’eau chaude sur le corps que cette conclusion a pu être mise en avant par des chercheurs américains. Et voici comment l’eau chaude agit sur notre corps.

Comment un bain chaud 90 minutes avant de dormir peut-il améliorer son sommeil profond ?

Dans le “Journal of Sleeping Medicine Reviews“, des chercheurs de l’Université du Texas ont publié les résultats de leurs recherches concernant les bienfaits que peut avoir un bon bain chaud pris 90 minutes avant de dormir. Et les conclusions sont plus ou moins surprenantes car ils estiment que les effets de l’eau chaude sur le corps contribuent à réduire le temps d’endormissement et jouent un rôle sur la durée du sommeil. Mais de quelle façon ? Tout simplement, l’eau chaude agit directement sur le cycle circadien naturel du corps humain. Ce cycle joue un rôle crucial sur l’endormissement, mais aussi la qualité du sommeil. Mais comment fonctionne-t-il ?

Sommeil profond : comment fonctionne le cycle circadien ?

Le cycle circadien fonctionne de manière simple. Il fait chuter la température du corps humain environ 1 heure avant d’aller dormir. Cette température baisse encore durant la nuit et augmente au fur et à mesure que le réveil approche. Il est donc nécessaire pour le corps humain de faire diminuer sa température pour bien dormir. Et les bains chauds contribuent à cette réduction de température avant d’aller se coucher. En effet, un bain chaud dont la température tourne autour des 40 degrés stimule le système thermorégulateur du corps humain. Il augmente la circulation sanguine et de manière directe, il y a donc une diminution de la température corporelle. Grâce au bain chaud, on s’endort donc plus rapidement.

Est-il bon de prendre une douche chaude avant de dormir ?

Si les bains chauds peuvent contribuer à s’endormir plus vite et à mieux dormir, nous ne disposons pas tous d’une baignoire pour en prendre un. Une douche chaude dure moins longtemps qu’un bain chaud. Pour autant, elle possède aussi ses bienfaits. En effet, elle peut tout de même participer à la diminution de la température corporelle. Mais aussi à une meilleure relaxation musculaire. Une douche chaude offre également cette sensation de bien-être qui libère l’hormone appelée ocytocine. Cette hormone contribue à la baisse du stress et du niveau de cortisol dans le corps. Autrement dit, une bonne douche chaude 1 heure avant de dormir permet d’offrir les conditions idéales pour le corps afin qu’il s’endorme paisiblement