Lunettes pour mieux dormir : est-ce vraiment efficace ?

Près de la moitié des Français souffrent d’un trouble du sommeil. Parmi les moyens naturels qui aident à mieux dormir, il existe des lunettes spéciales. Mais sont-elles réellement efficaces ? Réponses avec la Dre Armelle Rancillac, chercheuse en neurosciences spécialiste du sommeil.

L’essentiel

Résumé par l’IA, validé par la Rédaction.

Les lunettes de sommeil, anti-lumière bleue, promettent d’accélérer l’endormissement, de réduire les réveils nocturnes et d’offrir un sommeil plus réparateur. Elles sont conçues pour bloquer la lumière bleue, qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Pour une efficacité optimale, il est recommandé de porter ces lunettes une à deux heures avant le coucher, tout en continuant ses activités habituelles. Cependant, leur efficacité peut varier en fonction de l’âge, de la source lumineuse et de l’excitation cognitive due à d’autres activités.
Bien que les modèles diffèrent par la couleur des verres et le pourcentage de filtration de la lumière bleue, les preuves scientifiques de leur efficacité restent limitées. L’adaptation de l’éclairage et le respect du rythme de sommeil sont conseillés pour de meilleurs résultats.

Après les lunettes pour reposer les yeux, on trouve aujourd’hui les lunettes de sommeil, elles aussi anti-lumière bleue mais censées être plus filtrantes que les premières. Elles sont vendues sous diverses marques, à des prix oscillant entre 25 et 80 € (voir « Notre sélection » plus bas). Toutes fonctionnent sur le principe de verres colorés et avancent les mêmes promesses : accélérer la vitesse d’endormissement, réduire le nombre de réveils nocturnes et procurer un sommeil plus réparateur.

Quel est l’objectif des lunettes de sommeil ?

En portant ces lunettes, la lumière bleue ne vient, a priori, plus bloquer la production naturelle de mélatonine. Conséquence : l’envie de dormir puis l’endormissement surviennent plus spontanément. D’après les fabricants, l’effet se fait ressentir dès le cinquième jour, avec une amélioration notable au bout d’une quinzaine de jours.