{"id":22597,"date":"2026-07-28T15:13:37","date_gmt":"2026-07-28T15:13:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/?p=22597"},"modified":"2026-07-28T15:13:37","modified_gmt":"2026-07-28T15:13:37","slug":"6-aliments-qui-aident-a-augmenter-la-masse-musculaire-voir-la-suite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/?p=22597","title":{"rendered":"6 aliments qui aident \u00e0 augmenter la masse musculaire\u2026. voir la suite."},"content":{"rendered":"

Il est clair que pour gagner de la masse musculaire, il faut s\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement ; Mais, en dehors de cela, il existe des aliments qui aident \u00e0 augmenter la masse musculaire.<\/span><\/p>\n

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Le tissu musculaire est compos\u00e9 principalement d\u2019eau et d\u2019environ 20 % de prot\u00e9ines. Par cons\u00e9quent, si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez consommer des\u00a0\u00a0aliments<\/span>\u00a0riches en prot\u00e9ines, bien que vous puissiez aussi prendre des compl\u00e9ments prot\u00e9in\u00e9s commerciaux. Vous devriez \u00e9galement consommer des graisses et des glucides en quantit\u00e9s appropri\u00e9es.<\/span><\/p>\n

Alimentation<\/div>\n
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Voir plus<\/span><\/div>\n
Provisions<\/span><\/div>\n
Viande<\/span><\/div>\n
Egg<\/span><\/div>\n
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Aliments qui aident \u00e0 augmenter la masse musculaire<\/span><\/h2>\n
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Voir plus<\/span><\/div>\n
\u0153uf<\/span><\/div>\n
Provisions<\/span><\/div>\n
viande<\/span><\/div>\n
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Tout d\u2019abord, pour gagner de la masse musculaire, votre\u00a0\u00a0alimentation<\/span>\u00a0doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9e ; c\u2019est-\u00e0-dire que le total de calories que vous consommez doit d\u00e9passer vos besoins quotidiens. C\u2019est ce qu\u2019on appelle un r\u00e9gime hypercalorique ou surplus calorique.<\/span><\/p>\n

Alimentation<\/div>\n
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De plus, les nutritionnistes sugg\u00e8rent que l\u2019apport en prot\u00e9ines devrait varier de 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel ; et dans certains cas, m\u00eame 2,5 grammes par jour. Cela d\u00e9pendra du type d\u2019activit\u00e9 que vous pratiquez, de sa dur\u00e9e et d\u2019autres facteurs.<\/p>\n

Egg<\/span><\/p>\n

Sa composition prot\u00e9ique est compl\u00e8te et \u00e9quilibr\u00e9e, car elle contient tous les acides amin\u00e9s essentiels. La prot\u00e9ine de l\u2019\u0153uf se trouve principalement dans le blanc ; cependant, le jaune contient \u00e9galement des prot\u00e9ines.<\/p>\n

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Voir plus<\/span><\/div>\n
Viandes<\/span><\/div>\n
\u0152ufs<\/span><\/div>\n
Viande et fruits de mer<\/span><\/div>\n
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Viandes<\/p>\n

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La viande apporte entre 15 et 22 % de prot\u00e9ines. Il contient \u00e9galement des min\u00e9raux tels que le fer, le zinc et le phosphore.<\/p>\n

Viande et fruits de mer<\/div>\n

Une question fr\u00e9quente est de savoir si les viandes rouges et blanches ont une teneur en prot\u00e9ines diff\u00e9rente. La v\u00e9rit\u00e9, c\u2019est qu\u2019il n\u2019y a pas de diff\u00e9rence significative entre eux. Ce qui peut varier, c\u2019est la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 des graisses.<\/p>\n

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Laitier<\/p>\n

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Les prot\u00e9ines du\u00a0l<\/span>a<\/span>it<\/span>\u00a0sont consid\u00e9r\u00e9es comme ayant une grande valeur biologique. Cent millilitres de lait contiennent 3,6 grammes de prot\u00e9ines, dont la plus importante est la cas\u00e9\u00efne, repr\u00e9sentant 80 % du total. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 la cas\u00e9ine que des produits laitiers comme le\u00a0\u00a0fromage<\/span>\u00a0et le\u00a0\u00a0yaourt<\/span>\u00a0peuvent \u00eatre produits.<\/p>\n

Produits laitiers et \u0153ufs<\/div>\n
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Voir plus<\/span><\/div>\n
yaourt<\/span><\/div>\n
\u0152UF<\/span><\/div>\n
lait<\/span><\/div>\n
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Quinoa<\/p>\n

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Le quinoa est un pseudo-c\u00e9r\u00e9ale, un grain connu depuis l\u2019Antiquit\u00e9 et utilis\u00e9 \u00e0 l\u2019origine par les peuples andins. Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, sa consommation a augment\u00e9 dans diverses r\u00e9gions du monde, gr\u00e2ce \u00e0 des \u00e9tudes d\u00e9montrant qu\u2019il constitue une source compl\u00e8te de prot\u00e9ines compar\u00e9e \u00e0 d\u2019autres c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n

C\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumes en grain et p\u00e2tes<\/div>\n

Par cons\u00e9quent, elle fournit 13 \u00e0 16 grammes de ce nutriment dans 100 grammes d\u2019aliments, ainsi que des vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n

L\u00e9gumineuses<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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