{"id":22114,"date":"2026-07-26T14:37:20","date_gmt":"2026-07-26T14:37:20","guid":{"rendered":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/?p=22114"},"modified":"2026-07-26T14:37:20","modified_gmt":"2026-07-26T14:37:20","slug":"dormir-et-maigrir-vont-de-pair","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/?p=22114","title":{"rendered":"Dormir et maigrir vont de pair !"},"content":{"rendered":"
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Sommeil et poids : 6 trucs tout b\u00eates pour maigrir plus en dormant<\/h1>\n

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\"somnif\u00e8re<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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L\u2019id\u00e9e de maigrir en dormant vous semble aussi incroyable que farfelue ? Pourtant, elle ne l\u2019est pas tant que \u00e7a ! En effet, de nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9tabli que sommeil et prise de poids \u00e9taient li\u00e9s. Alors, pourquoi l\u2019effet inverse serait-il impossible ? Bien s\u00fbr, les petites astuces que l\u2019on va vous pr\u00e9senter seront un avantage dans votre perte de poids. N\u00e9anmoins, il ne faut pas s\u2019attendre \u00e0 ce que cela remplace une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et hygi\u00e8ne de vie soign\u00e9e ! Pour le dire clairement, cela ne va pas vous faire perdre des kilos et vous exempter de changer vos habitudes alimentaires. Toutefois, ce sera plus un coup de pouce pour tirer parti au mieux de vos heures pass\u00e9es dans les bras de Morph\u00e9e pour mincir durablement et retrouver plus vite un ventre plat.<\/strong><\/p>\n

1) Dormez suffisamment, c\u2019est un point crucial pour maigrir en dormant !<\/h2>\n

On savait d\u00e9j\u00e0 que le manque de\u00a0sommeil\u00a0n\u2019\u00e9tait pas bon, car il augmente les risques de souffrir d\u2019hypertension et de diab\u00e8te de type 2. Cependant, ses effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res ne s\u2019arr\u00eatent pas l\u00e0. Les recherches r\u00e9alis\u00e9es dans le monde entier, notamment en Belgique et Am\u00e9rique, sont unanimes :\u00a0dormir aide \u00e0 garder la ligne et diminue les risques d\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>. Du coup, son manque a un effet clair sur la courbe de poids. D\u2019ailleurs, il est \u00e9galement prouv\u00e9 qu\u2019il augmente l\u2019app\u00e9tit, ce qui pourrait expliquer les fringales nocturnes !<\/p>\n

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\"r\u00e9veil <\/p>\n
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Or, le barom\u00e8tre de Sant\u00e9 publique France publi\u00e9 dans le Bulletin \u00e9pid\u00e9miologique hebdomadaire estime que nous avons perdu entre 1h et 1h30 de\u00a0sommeil\u00a0en 50 ans pour en arriver \u00e0 6h34 de sommeil en moyenne en semaine. Alors, pour maigrir en dormant, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de\u00a0dormir 7 \u00e0 8h par nuit<\/strong>. En plus, cela vous permettra de br\u00fbler\u00a05% en plus de calories<\/strong>\u00a0en journ\u00e9e qu\u2019une personne fatigu\u00e9e\u2026 et ce, m\u00eame sans faire d\u2019activit\u00e9 !<\/p>\n

2) Travaillez sur votre masse musculaire<\/h2>\n

Le fait d\u2019augmenter votre masse musculaire en dormant va vous permettre de\u00a0br\u00fbler plus de calories\u2026 m\u00eame pendant votre\u00a0sommeil<\/strong>\u00a0! Pour ce faire, nul besoin de devenir culturiste et d\u2019\u00eatre capable de soulever des pneus tr\u00e8s lourds. En effet, le plus important est de pratiquer un sport qui vous plait tout en sollicitant les grands groupes musculaires. Cela passe aussi bien par un peu de\u00a0musculation qu\u2019une activit\u00e9 tonique o\u00f9 vous utiliserez des poids.<\/span>3) Dormez dans une chambre moins chaude<\/p>\n

3) Dormez dans une chambre moins chaude<\/h2>\n
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C\u2019est une \u00e9tude parue dans Diabetes qui conseille de baisser un peu son thermostat la nuit. Selon les chercheurs ayant men\u00e9 ces travaux, les personnes qui dormaient dans une\u00a0chambre\u00a0\u00e0 19\u00b0C\u00a0br\u00fblaient 7% de calories en plus<\/strong>\u00a0que ceux qui dormaient dans une chambre plus chaude. Ici, la raison invoqu\u00e9e pourrait tout simplement \u00eatre que le corps est plus sollicit\u00e9. En effet, il doit\u00a0travailler pour maintenir sa temp\u00e9rature normale<\/strong>\u00a0(37\u00b0C) et les calories chutent en cons\u00e9quence. Et m\u00eame si 7% peuvent sembler tr\u00e8s peu, cela correspond tout de m\u00eame \u00e0 une\u00a0centaine de calories<\/strong>\u00a0par tranche de 24h de sommeil environ. En encha\u00eenant les bonnes nuits de sommeil dans une chambre moins chauff\u00e9e, on fait donc une bonne action pour maigrir en dormant sur le long terme. Et en plus, c\u2019est meilleur pour la sant\u00e9 \u00e0 tous les \u00e9gards de ne pas trop mettre de chauffage.<\/p>\n

4) Consommez des prot\u00e9ines avant de filer sous les draps<\/h2>\n
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Si vous avez horreur d\u2019aller\u00a0dormir\u00a0sans avoir pris un encas pour ne pas avoir le ventre vide, cette astuce devrait vous plaire ! En effet, prendre 30 g de boisson prot\u00e9in\u00e9e avant d\u2019aller dormir permet une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique accrue. C\u2019est en tout cas les conclusions des chercheurs de l\u2019universit\u00e9 de l\u2019\u00c9tat de Floride qui ont not\u00e9 que ceux qui ne prenaient rien avant d\u2019aller dormir\u00a0consommaient moins d\u2019\u00e9nergie ou calories au repos<\/strong>. Aussi, les prot\u00e9ines sont excellentes pour les muscles dans la mesure o\u00f9 elles\u00a0favorisent leur r\u00e9paration<\/strong>. Or, nous avons \u00e9voqu\u00e9 plus t\u00f4t l\u2019importance de d\u00e9velopper sa masse musculaire pour plus maigrir en dormant. C\u2019est donc doublement un plus \u00e0 ajouter dans les collations ou\u00a0smoothies\u00a0du soir !<\/p>\n

<\/span>5) Dormez dans le noir complet<\/h2>\n
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<\/figcaption>Impossible de continuer \u00e0 dormir si un mince rayon de lumi\u00e8re se faufile dans votre\u00a0chambre\u00a0? Vous avez tout bon ! En effet, la\u00a0pollution lumineuse<\/strong>\u00a0d\u2019une chambre li\u00e9e au soleil ou aux appareils \u00e9lectroniques a des effets plus n\u00e9fastes qu\u2019on le croit. L\u2019obscurit\u00e9 totale permet au corps de produire efficacement la m\u00e9latonine. Or, cette hormone cl\u00e9 permet aussi bien de favoriser l\u2019\u00e9tat de somnolence que de\u00a0br\u00fbler les calories cach\u00e9es dans les tissus adipeux bruns<\/strong>\u00a0pour perdre du poids. Ce sont en tout cas les conclusions d\u2019une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Pineal Research qui peut motiver l\u2019achat de rideaux plus occultants. Si c\u2019est tout ce qu\u2019il faut faire pour maigrir en dormant apr\u00e8s tout\u2026<\/p>\n

6) Derni\u00e8re chose pour maigrir en dormant : faites la chasse aux \u00e9crans !<\/h2>\n

Selon, les scientifiques de l\u2019universit\u00e9 de Manchester,\u00a0 la lumi\u00e8re bleue de courte longueur d\u2019onde \u00e9manant de nos tablettes et smartphones est l\u2019ennemie de la m\u00e9latonine<\/strong>\u00a0au m\u00eame titre que la lumi\u00e8re s\u2019infiltrant dans la chambre\u2026 Pour les chercheurs singapouriens, c\u2019est plut\u00f4t de la t\u00e9l\u00e9vision dont il faut se m\u00e9fier le soir avant d\u2019aller au lit. Selon eux, il faudrait moins la regarder, car ils ont trouv\u00e9 un lien entre\u00a0temps pass\u00e9 devant le petit \u00e9cran et les taux de triglyc\u00e9rides et d\u2019adiponectine<\/strong>. Or, les premiers sont associ\u00e9s au syndrome m\u00e9tabolique et au\u00a0diab\u00e8te\u00a0et la seconde est une prot\u00e9ine qui r\u00e9gule la d\u00e9gradation du glucose et des acides gras. Ce sont donc des \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte tant pour perdre du poids que pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 !<\/figure>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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