Nous en sommes tous plus ou moins dot\u00e9s, mais il est possible \u00e0 tout \u00e2ge de renforcer et de diversifier ses comp\u00e9tences en la mati\u00e8re gr\u00e2ce \u00e0 une gamme d\u2019outils et de disciplines.<\/p>\n
bonne nouvelle, quels que soient notre bagage h\u00e9r\u00e9ditaire, notre environnement et notre culture, on peut d\u00e9cider de cultiver des comp\u00e9tences \u00e9motionnelles ! Globalement, ces savoir-faire se r\u00e9partissent selon quatre grands axes : \u00eatre capable d\u2019identifier les \u00e9motions, les comprendre, les exprimer et les r\u00e9guler \u2013 tant les siennes que celles des autres. On peut d\u2019ailleurs \u00eatre bon pour soi-m\u00eame et moins bon pour autrui. Et vice versa.<\/p>\n
Tout est affaire d\u2019\u00e9coute des sensations du corps : le rythme cardiaque s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, des tensions se cr\u00e9ent dans les \u00e9paules, les poings se contractent, les sourcils se froncent\u2026 C\u2019est simple,\u00a0la col\u00e8re\u00a0monte. Une lourdeur se fait dans le corps ? Les coins des l\u00e8vres s\u2019abaissent, les paupi\u00e8res s\u2019\u00e9tirent vers le bas, on a envie de se mettre en boule ? L\u00e0, c\u2019est\u00a0la tristesse\u00a0qui pointe. \u201cPeu importe si l\u2019on a du mal \u00e0 mettre le bon mot sur l\u2019\u00e9motion,<\/em>\u00a0pr\u00e9cise le psychologue Ilios Kotsou.\u00a0Le plus important, c\u2019est d\u2019\u00eatre capable d\u2019\u00e9couter sa vie int\u00e9rieure car l\u2019\u00e9motion r\u00e9v\u00e8le ce qui est important pour nous<\/em>.\u201d<\/p>\n Cherchez \u00e0\u00a0identifier les signaux \u00e9motionnels du corps, les v\u00f4tres ou ceux des autres. L\u2019exercice peut se d\u00e9rouler dans une salle d\u2019attente, un restaurant. Observez une personne pour voir si son corps a une attitude (un sourire, un visage d\u00e9tendu) \u201cpositive\u201d ou non. Quels sont tous les d\u00e9tails du\u00a0langage corporel\u00a0qui vous renseignent ?<\/p>\n Si une \u00e9motion peut en cacher une autre, il en est de m\u00eame pour ce qui l\u2019a provoqu\u00e9e. Il est donc important de d\u00e9finir quel est \u201cl\u2019iceberg\u201d qui se trouve en dessous, c\u2019est-\u00e0-dire\u00a0l\u2019ensemble des causes<\/strong>. Parfois, le d\u00e9clencheur direct de l\u2019\u00e9motion est un signal (une chanson, par exemple) qui nous rappelle une situation douloureuse pass\u00e9e et fait remonter, plus ou moins consciemment, le trouble v\u00e9cu alors.\u00a0Une \u00e9motion\u00a0a des choses \u00e0 nous dire, mais\u00a0elle ne peut \u00eatre utile que si on la comprend<\/strong>.<\/p>\n On peut pousser plus loin l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent et observer le moment o\u00f9 le statut \u00e9motionnel d\u2019une personne change (comme apr\u00e8s un coup de t\u00e9l\u00e9phone) en tentant de rep\u00e9rer ce qui s\u2019est modifi\u00e9 dans son attitude. On peut aussi enqu\u00eater sur soi, en s\u2019int\u00e9ressant \u00e0\u00a0une situation qui a suscit\u00e9 un sentiment inhabituel<\/strong>\u00a0(jalousie, honte\u2026) et essayer de d\u00e9finir les cons\u00e9quences qu\u2019elle peut avoir.<\/p>\n Les \u00e9motions r\u00e9pondent n\u00e9cessairement \u00e0 un besoin, mais lorsque nous les partageons\u00a0il est important de ne pas les assimiler \u00e0 un reproche ou un jugement.<\/strong>\u00a0Le risque est en effet de faire na\u00eetre un ressenti inconfortable chez notre interlocuteur et d\u2019entretenir le probl\u00e8me plut\u00f4t que de le r\u00e9soudre.<\/p>\n Muni d\u2019un papier et d\u2019un crayon, rem\u00e9morez-vous une situation conflictuelle avec quelqu\u2019un. Notez dans une premi\u00e8re colonne ce qu\u2019elle provoque en vous en formulant un reproche ou un jugement et dans une seconde colonne,\u00a0la description la plus factuelle possible de l\u2019\u00e9motion ressentie<\/strong>. Exemple : mon ami(e) est arriv\u00e9(e) en retard. Premi\u00e8re colonne : \u201cJe me sens frustr\u00e9(e) car tu es arriv\u00e9(e) plusieurs fois avec une demi-heure de retard<\/em>.\u201d Seconde colonne : \u201cTu es toujours en retard<\/em>.\u201d L\u2019\u00e9motion \u2013 et donc la r\u00e9action de votre interlocuteur \u2013 engendr\u00e9e par ces deux phrases ne sera pas la m\u00eame.<\/p>\n L\u2019\u00e9motion est l\u00e0, et il ne s\u2019agit surtout pas de la bloquer ou de l\u2019ignorer mais d\u2019\u00e9viter de se laisser submerger par ses r\u00e9actions. Pour r\u00e9gler le niveau d\u2019intensit\u00e9,\u00a0la relaxation,\u00a0un bain de for\u00eat\u00a0ou\u00a0la coh\u00e9rence cardiaque<\/strong>\u00a0sont des r\u00e9ponses efficaces.<\/p>\n Plut\u00f4t qu\u2019une\u00a0to do list<\/em>\u00a0(ou \u201cliste de t\u00e2ches\u201d) parfois d\u00e9courageante, \u00e9tablissez plut\u00f4t une\u00a0done list<\/em>\u00a0(\u201ct\u00e2ches effectu\u00e9es\u201d). \u201cLe principe est de recenser en fin de journ\u00e9e tout ce qu\u2019on a accompli, tout ce qu\u2019on a r\u00e9ussi<\/em>, conseille la formatrice C\u00e9line Peres-Court.\u00a0C\u2019est une fa\u00e7on de changer la vision des choses, de r\u00e9\u00e9quilibrer les notions de plaisir et de souffrance (que l\u2019on place trop souvent au premier plan), de moduler les \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/em>\u201c3 disciplines simples pour mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions au quotidien<\/strong><\/em> Nous en sommes tous plus ou moins dot\u00e9s, mais il est possible \u00e0 tout \u00e2ge de renforcer et de diversifier…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22102,"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22100\/revisions\/22102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ideerepas.milaf.ma\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Le bon exercice pour identifier ses \u00e9motions<\/h3>\n
2\/ Comprendre ce qui engendre ses r\u00e9actions<\/h3>\n
Le bon exercice pour comprendre ce qui a provoqu\u00e9 l\u2019\u00e9motion<\/h3>\n
3\/ Exprimer son ressenti<\/h3>\n
Le bon exercice pour exprimer ses \u00e9motions<\/h3>\n
4\/ R\u00e9guler ses \u00e9motions<\/h3>\n
Le bon exercice pour ne pas se laisser submerger par ses r\u00e9actions<\/h3>\n
\nLe journal intime<\/strong><\/em>
\n\u201cIl s\u2019agit de coucher par \u00e9crit ce qui s\u2019est pass\u00e9 dans la journ\u00e9e, les moments o\u00f9 l\u2019on a ressenti une \u00e9motion intense, explique Christophe Haag de l\u2019\u00e9cole de commerce EM Lyon. En se relisant, on peut alors chercher la causalit\u00e9 de ce qui s\u2019est pass\u00e9 et, pour chaque situation, rep\u00e9rer quel genre de r\u00e9action on adopte d\u2019habitude. Elles sont les m\u00eames pour la plupart d\u2019entre nous : pessimisme, optimisme, fatalisme\u2026 \u00c0 l\u2019\u00e9crit, on se rend compte de nos sch\u00e9mas habituels. On peut alors essayer d\u2019en changer.\u201d<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"